Домой Диета Как сделать так, чтобы лишний вес не вернулся: измените образ жизни

Как сделать так, чтобы лишний вес не вернулся: измените образ жизни

35
0

Главное не сбросить вес, главное — его потом удержать!

По статистике, в большинстве случаев после кратковременных и строгих диет сброшенные килограммы возвращаются обратно в течение года – и чаще всего приводят с собой пару-тройку «друзей». Но, к счастью, есть и хорошая новость: если худеть постепенно, а после завершения диеты продолжать соблюдать несложные правила, можно сохранить новый вес на долгое время – и оставаться стройной и здоровой.
Содержание статьи
1. Выбирайте щадящую диету 2. Не расслабляйтесь 3. …Но и не будьте слишком строги 4. Заботьтесь о своем кишечнике 5. Высыпайтесь 6. Следите за своими порциями 7. Ведите дневник питания
Скрыть

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Выбирайте щадящую диету

0

Это первое и самое главное правило: чем жестче ваша диета, чем сильнее ограничения, тем выше вероятность, что вам не удастся удержать с таким трудом достигнутый результат. Невозможно долго обманывать свое тело, заставляя его успешно функционировать в условиях сильного ограничения необходимых жиров, белков и углеводов – в самом лучшем случае дело закончится сбитым обменом веществ. Поэтому если вы хотите новую фигуру, которая останется с вами надолго, выбирайте не отказ от еды, а изменение системы питания и переход на более здоровый рацион.

Не расслабляйтесь

Как только заканчивается срок, который мы определили для себя как «время диеты», большинство из нас расслабляются – и начинают позволять себе «вредные» продукты. Лишний бокал вина за ужином, лишний бутерброд утром или пирожное на десерт – со временем эти «излишества» складываются, и вы видите на весах совсем не те цифры, на которые рассчитывали.

…Но и не будьте слишком строги

Еще одна крайность, от которой один вред – отказаться от всего, что потенциально может вызвать набор веса. Углеводы, жиры и даже десерты – все это необходимо нашему телу, чтобы комфортно функционировать. Другое дело, что стоит отдавать предпочтение здоровым жирам, сложным углеводам, а выбирая десерт, помнить, что чем меньше в нем добавленного сахара или искусственных подсластителей – тем лучше.

Заботьтесь о своем кишечнике

Все больше исследований подтверждают прямую связь между здоровьем кишечника и потерей веса. Так, результаты одного из них, опубликованные в издании Scientific American, подтверждают способность желудочных бактерий регулировать деятельность гормонов, в том числе – грелина, который стимулирует чувство голода. Поэтому важно следить за здоровьем своего кишечника и немедленно принимать меры, если его деятельность нарушена.

Высыпайтесь

0

0

Крепкий сон в достаточном количестве (не меньше восьми-девяти часов) необходим не только для здоровья, но и для поддержания стройной фигуры. Во-первых, недосып повышает уровень кортизола, который «заставляет» нас выбирать вредные продукты. Во-вторых, нехватка сна сказывается на уровне гормона мелатонина, который регулирует скорость обмена веществ.

Следите за своими порциями

0

Еще одна ловушка, подстерегающая тех, кто недавно бросил худеть – вернуться к прежним порциям. Но если ваш вес стал меньше, то и ваше тело нуждается в меньшем количестве калорий – а значит, ваши порции должны стать меньше. Но при этом важно следить за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным и включал в себя все необходимые вещества.

Ведите дневник питания

Это может удивить вас, но именно сейчас, когда ваша диета закончилась, вам надо записывать все, что вы едите – именно для того, чтобы избежать ошибок, о которых мы писали выше. Просто фиксируйте все, что съедаете в течение дня – и очень быстро вы поймете, где намечаются «слабые» места, которые могут поставить под угрозу достигнутый результат.

0

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here